Программы питания

"На Массе!" здоровое питание для мужчин

Качественный набор мышечной массы! Без лишнего подкожного жира! Максимум энергии! 2500 ккал/день!

Четная неделя

Понедельник
(2557,78ккал Б: 165,0г.Ж: 147,76г.У: 234,99г)

  • Блины с клубничным соусом, Омлет с цветной капустой 150, 200гр
  • Грудка куриная жареная, Греча 150/200гр
  • Орзотто с куриным филе и овощами 300гр
  • Оливье без картофеля с куриной грудкой 300 гр
  • Творожная запеканка с курагой и грецким орехом 300гр

Вторник
(2512,87ккал Б: 177,3г.Ж: 115,1г.У: 265,2г)

  • Блины с творогом, каша овсяная с курагой 200/150гр
  • Лапша «А-ля Удон» с говядиной 350гр
  • Фасоль, стейк из форели 200\150гр
  • Салат с тунцом 300 гр.
  • Творожная запеканка с морковью 300гр

Среда
(Всего: 2505,12ккал Б: 159,2г.Ж: 155,5г.У: 263,9г.)

  • Сырники, сметана , Омлет с стручковой фасолью 150/50/200гр
  • Говяжьи биточки в соусе, чечевица 150/200 гр
  • Плов с курицей 300 гр
  • Салат « Цезарь» 300 гр.
  • Творожная запеканка с черносливом 300гр

Четверг
(2517,3ккал Б: 128,69г. Ж: 73,12г. У: 167,03г)

  • Каша кукурузная, мед, блины со сметаной 200/25/150/25гр
  • Томленая говядина с гречей 350гр
  • Оладьи куриные "Цезарь", Рис, Соус 150/200/50гр
  • Салат «Греческий», яйцо куриное отварное. 200/160гр
  • Творожная запеканка с яблоком 300гр

Пятница
(2530,6ккал Б: 166,2г. Ж: 118,7г. У: 222,4г.)

  • Сырники со сметаной, Омлет с сезонными овощами 150/25/150 гр 
  • Печень куриная в сметане, перловка с овощами 150/200 гр
  • Перец фаршированный . 300гр 
  • Винегрет с фасолью . 300гр 
  • Пудинг из творога с вишней . 300гр 

Нечетная неделя

Понедельник (2567,15ккал Б: 181,5г. Ж: 114,04г. У: 249,59г)

  • Каша пшеничная с черносливом, Вареники ленивые со сметаной 200/150/25гр 
  • Треска запеченная с овощами и яйцом, Брокколи + цветная капуста 150/200гр
  • Лапша «а-ля Удон» с куриной грудкой 300гр
  • Салат «Щетка», грудка куриная жареная 120гр/150гр
  • Яблоко печеное с медом и грецким орехом, сырники со сметаной 150/150/25гр

Вторник (2511,98ккал Б: 130,8г. Ж: 130,4г. У: 277,3г)

  • Блины с медом, Омлет с треской 150/25/200гр
  • Биточки говяжьи с перловой крупой, стручковая фасоль + брокколи 150/200гр 
  • Грудка куриная тушеная в сметане, спагетти 150/200гр
  • Салат из капусты с болгарским перцем, яйцо куриное отварное  180гр/120гр. 
  • Творожная запеканка с лесным орехом со сметаной 300/25гр 

Среда (2532,64ккал Б: 159,2г.Ж: 155,5г.У: 263,9г)

  • Сырники со сметаной, каша овсяная с черносливом 150/50/200гр  
  • Чечевица тушеная с говядиной и овощами 350гр 
  • Рис с овощами, бефстроганов из курицы с грибами 150/ 200 гр
  • Салат с тунцом 300 гр
  • Творожная запеканка с яблоком и морковью 300 гр

Четверг (2558,46ккал Б: 159,2г. Ж: 155,5г. У: 263,9г)

  • Омлет с брокколи, блины с творогом, сметана 120гр/150/25гр 
  • Треска в сливках, греча 150/ 120гр 
  • Куриные кнели, перловка с овощами, соус 150/200/50гр
  • Салат овощной, яйцо куриное отварное 200/160гр
  • Сырники, яблоки 200/120 гр 

Пятница (2594,91ккал Б: 159,2г. Ж: 155,5г. У: 263,9г)

  • Сырники со сметаной, Омлет с сезонными овощами 150/25/150 гр 
  • Печень куриная в сметане, чечевица 200/150 гр 
  • Перец фаршированный с говядиной 300гр
  • Оливье без картофеля 300гр
  • Творожная запеканка с морковью и грецкими орехами 300гр

Заказать программу питания

Пример меню на понедельник-вторник