Программы питания

"Идеальная Попа" здоровое питание для девушек

Качественный набор мышечной массы! Без лишнего подкожного жира! Максимум энергии! 1500 ккал/день!

Четная неделя

Понедельник
(1507 ккал, Белки 63,7 гр, Жиры 45,4 гр, Углеводы 90,8 гр)

  • Блины с клубничным соусом, Омлет с цветной капустой 100, 150гр 
  • Грудка куриная жареная, Греча 110/120гр 
  • Орзотто с куриным филе и овощами 230гр 
  • Оливье без картофеля с куриной грудкой 230 гр.  
  • Творожная запеканка с курагой и грецким орехом 230гр 

Вторник
(1652 ккал Белки 68,9 гр, Жиры 44,9гр, Углеводы 89,6 гр)

  • Блины с творогом, каша овсяная с курагой 120/110гр 
  • Лапша «А-ля Удон» с говядиной 230гр 
  • Фасоль, стейк из форели 120\100гр
  • Салат с тунцом 220 гр. 
  • Творожная запеканка с морковью 230 гр. 

Среда
(1687 ккал Белки 75,2 гр, Жиры 63,7 гр, Углеводы 134,5гр)

  • Сырники со сметаной, Омлет со стручковой фасолью 90/25/180гр  
  • Говяжьи биточки в соусе, чечевица 90/150 гр 
  • Плов с курицей 250 гр
  • Салат « Цезарь» 230гр
  • Творожная запеканка с черносливом 220гр

Четверг
(1554 ккал Белки 91,3 гр, Жиры 49,0 гр, Углеводы 117,1 гр)

  • Каша кукурузная с медом, блины со сметаной 150/25/100/25гр
  • Томленая говядина с гречей
  • Оладьи куриные "Цезарь", Рис с соусом
  • Салат «Греческий», яйцо куриное отварное
  • Творожная запеканка с яблоком

Пятница
(1548,7 ккал Белки 64,7 гр, Жиры 60,0 гр, Углеводы 118,8 гр)

  • Сырники со сметаной, Омлет с сезонными овощами
  • Печень куриная в сметане, перловка с овощами
  • Перец фаршированный
  • Винегрет с фасолью
  • Пудинг из творога с вишней

Нечетная неделя

Понедельник (1565 ккал Белки 60,5 гр, Жиры 40,5 гр, Углеводы 96,5 гр)

  • Каша пшеничная с черносливом, Вареники ленивые со сметаной
  • Треска запеченная с овощами и яйцом, Брокколи + цветная капуста
  • Лапша «а-ля Удон» с куриной грудкой
  • Салат «Щетка», грудка куриная жареная
  • Яблоко печеное с медом и грецким орехом, сырники со сметаной

Вторник (1556 ккал Белки 59,0 гр, Жиры 32,2 гр, Углеводы 152,8 гр)

  • Блины с медом, Омлет с треской
  • Биточки говяжьи с перловой крупой, стручковая фасоль + брокколи
  • Грудка куриная тушеная в сметане, спагетти
  • Салат из капусты с болгарским перцем, яйцо куриное отварное
  • Творожная запеканка с лесным орехом со сметаной

Среда (1513 ккал Белки 76,1 гр, Жиры 62,2 гр, Углеводы 144,2 гр)

  • Сырники со сметаной, каша овсяная с черносливом
  • Чечевица тушеная с говядиной и овощами
  • Рис с овощами, бефстроганов из курицы с грибами
  • Салат с тунцом
  • Творожная запеканка с яблоком и морковью

Четверг (1569,2 ккал Белки 70,4 гр, Жиры 36,7 гр, Углеводы 120,3 гр)

  • Омлет с брокколи, блины с творогом, сметана
  • Треска в сливках, греча
  • Куриные кнели, перловка с овощами, соус
  • Салат овощной, яйцо куриное отварное
  • Сырники, яблоки

Пятница (1547 ккал Белки 64,8 гр, Жиры 55,2 гр, Углеводы 117,2 гр)

  • Сырники со сметаной, Омлет с сезонными овощами
  • Печень куриная в сметане, чечевица
  • Перец фаршированный с говядиной
  • Оливье без картофеля
  • Творожная запеканка с морковью и грецкими орехами

Заказать программу питания

Пример меню на понедельник-вторник