Программы питания

"Держу форму!" здоровое питание для мужчин

Комфортное снижение веса за счет жировой прослойки! 1200 ккал/день

Четная неделя

Понедельник
(1262,0ккал Б: 148,6г.Ж: 25,6г.У: 34,9г)

  • Омлет с цветной капустой 200гр
  • Крем- суп брокколи 250гр
  • Орзотто с куриным филе и овощами 220гр
  • Оливье без картофеля с куриной грудкой 200 гр.
  • Творожная запеканка с курагой и грецким орехом 200гр, апельсин

Вторник
(1221,8ккал Б: 89,2г.Ж: 27,1г.У: 36,5г.)

  • Овсяные блины, сметана , яйцо куриное отварное150/50гр/ 40гр
  • Крем-суп из цветной капусты 220гр
  • Лапша «А-ля Удон» с говядиной 200гр
  • Салат с тунцом 200 гр.
  • Творожная запеканка с морковью, грейпфрут 200/ 25гр

Среда
(1325,8ккал Б: 119,6г.Ж: 33,2г.У: 77,4г. )

  • Омлет с стручковой фасолью 140гр
  • Рассольник без картофеля 220гр
  • Говяжьи биточки в соусе, чечевица 135/120 гр
  • Салат « Цезарь» 200 гр
  • Творожная запеканка с черносливом 200гр

Четверг
(1259,2ккал Б:54,4г.Ж: 29,3г.У:39,2г)

  • Каша кукурузная 200гр
  • Щи с красной фасолью 220гр
  • Томленая говядина с гречей 200гр
  • Салат «Греческий», яйцо куриное отварное. 200/ 40гр
  • Творожная запеканка с яблоком, киви 200/40гр

Пятница
(1269,1ккал Б:99,2г. Ж: 38,0г. У: 39,9г.)

  • Омлет с сезонными овощами 200 гр
  • Печень куриная в сметане, Перловка с овощами100/140гр
  • Крем суп из лосося 220гр
  • Винегрет с фасолью 150 гр.
  • Пудинг из творога с вишней 150гр

Нечетная неделя

Понедельник (1333,0ккал Б: 37,8г.Ж: 19,0г.У: 68,3г)

  • Каша пшеничная с черносливом 200гр
  • Борщ с красной фасолью 220гр
  • Лапша «а-ля Удон» с куриной грудкой 200гр
  • Салат «Щетка» 150гр
  • Сырники, сметана, апельсины 100/25/60гр

Вторник (1216,5ккал Б:28,4г.Ж: 15,2г.У: 56,2г.)

  • Омлет с треской 200гр
  • Крем-суп овощной 220гр
  • Биточки говяжьи с перловой крупой, стручковая фасоль+ брокколи. 100/100гр
  • Салат из капусты с болгарским перцем, яйцо куриное отварное 120гр/40гр
  • Творожная запеканка с лесным орехом, сметана 200/25гр

Среда (1215,5ккал Б: 45,0г.Ж: 34,6г.У: 62,3г.)

  • Каша овсяная с курагой 200гр
  • Суп куриный с лапшой 220гр
  • Чечевица тушеная с говядиной и овощами 200гр
  • Салат с тунцом 200 гр.
  • Творожная запеканка с яблоком и морковью, грецкий орех 200гр/30гр

Четверг (1236,3ккал Б: 53,7г.Ж: 31,5г.У: 65,8г.)

  • Овсяные блины, соус клубничный, апельсины 150/25/40гр
  • Суп овощной с чечевицей 220гр
  • Куриные кнели , перловка с овощами, Соус 135/100/25гр
  • Салат овощной, яйцо куриное отварное. 120/40гр
  • Сырники, яблоки 140/60 гр

Пятница (1198,6ккал Б: 48,3г.Ж: 21,0г.У: 52,0г)

  • Омлет с сезонными овощами 200 гр
  • Суп с куриными фрикадельками 220гр
  • Печень куриная в сметане, чечевица 100/100 гр
  • Оливье без картофеля 200 гр
  • Творожная запеканка с морковью и грецкими орехами. 200гр

Заказать программу питания

Пример меню на понедельник-вторник